Le hockey sur glace est un sport qui demande rapidité, puissance et agilité. Pour progresser et être performant sur la glace, il est essentiel de enrichir s'ajuste le supplémentaire étroitement entraînement avec des entraînements hors glace. Que ce soit par le renforcement musculaire, theblade l’agilité ou la coordination, activites listés sous sont quelques-uns idées par optimiser votre entraînement et améliorer votre loisirs.

1. Développer la Force et la Puissance

La entraînement est un composant clé par le hockey, notamment par les mises en échec, les tirs et la résistance en duel :
- Travail des jambes : Squats, fentes et sauts plyométriques renforcent les quadriceps et les ischio-jambiers, nécessités pour une bonne poussée sur la glace.
- Renforcement du haut du corps : Les exercices comme les développés couchés, les tractions et les pompes aident à gagner en force pour plus haut résister aux contacts.
- Gainage et stabilité : Un correct équilibre est crucial en hockey. Les exercices de gainage et de travail sur bosu permettent d'améliorer la stabilité.

2. Travailler la Vitesse et l’Explosivité

Le hockey est un sport rapide qui nécessite des accélérations intenses sur de courtes distances :
- Sprints courts et fractionnés : L’entraînement en intervalles de haute profondeur (HIIT) facilite d’améliorer l’explosivité.
- Exercices de pliométrie : Les sauts en boîte, les bonds latéraux et les sprints avec résistance aident à renforcer la puissance des jambes.
- Drills d’agilité : Utiliser des échelles d'agilité et des plots par travailler les modifications de guidage rapides.

3. Améliorer la Coordination et les Réflexes

Un correct participant de hockey doit être réactif et prêt d’ajuster ses mouvements bientôt :
- Entraînement dans balle de réaction : Jeter une balle vers un mur et la rattraper améliore les réflexes et la coordination main-œil.
- Jeux d’équilibre : Travailler sur une planche d’équilibre ou un ballon BOSU renforce la stabilité sur la glace.
- Drills de maniement de bâton : Utiliser une balle de hockey ou un palet sur une surface propre pour améliorer le gestion du palet.

4. Développer l’Endurance Cardiovasculaire

Un correct degré d’endurance permet de maintenir une profondeur élevée tout au long du match :
- Course à pied et vélo : Des séances de 30 à 45 minutes à intensité modérée renforcent l’endurance.
- Circuit training : Enchaîner des routines d'entraînement pas de pause simule l’intensité d’un match.
- Exercices spécifiques : Le patinage à sec, en utilisant des bandes de glisse, facilite de reproduire les actions du hockey.

5. Récupération et Prévention des Blessures

Une bonne récupération est essentielle par garder à l'écart de les blessures et maximiser les performances :
- Étirements et mobilité : Travailler la souplesse aide à prévenir les tensions musculaires.
- Hydratation et vitamine : Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation améliorent la récupération.
- Sommeil : Un correct repos favorise la réparation musculaire et l’amélioration des efficacité.

Conclusion

Un entraînement hors glace bien structuré est crucial par progresser en hockey. En combinant renforcement musculaire, allure, endurance et coordination, vous pourrez améliorer vos efficacité sur la glace et prendre l’avantage sur vos adversaires. La clé du succès réside dans la régularité et l’engagement dans votre préparation corporel.