Exercices par l'Incontinence Urinaire chez les Femmes : Solutions Natu…
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작성자 Lonnie Melancon 작성일25-01-03 05:25본문
L'incontinence urinaire est un problème courant chez de nombreuses filles, mais il existe des entraînements spécifiques qui peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien et à améliorer le contrôle de la vessie pas de recourir à des traitements médicaux invasifs.
Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont parfois recommandés par renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut réduire l'incontinence urinaire. Voici comment les aider à faire :
1. Identifiez les muscles : Pour cela, interrompez le flux urinaire lorsque vous allez aux toilettes.
2. Contractez les tissu musculaire : Une occasions identifiés, contractez ces tissu musculaire pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez 10 à 15 occasions par séance, plusieurs religions par jour.
Exercices de Balloon Kegel
Cet exercice consiste à imaginer que vous retenez un ballon imaginaire dans les tissus musculaires du plancher pelvien. Contractez et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 cas par séance.
Exercices de Pont
1. Allongez-vous sur le dos sur les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Levez lentement les hanches en contractant les muscles du plancher pelvien et maintenez la lieu pendant 5 à 10 secondes.
3. Redescendez doucement et répétez 10 occasions par séance.
Yoga et Pilates
1. Yoga : Les poses tout comme le "baddha konasana" (pose du papillon) et le "malasana" (squat profond) peuvent renforcer les muscles pelviens et améliorer le gestion d'une vessie.
2. Pilates : Les routines d'entraînement de Pilates ciblent également les muscles du plancher pelvien, offrant un renforcement monde et une meilleure posture.
Conseils supplémentaires
- Hydratation adéquate : Emmedical Buvez suffisamment d'eau tout sur le long d'une temps libre pour maintenir une bonne bien-être de la vessie.
- Évitez les aliments irritants : Réduisez la consommation d'aliments épicés, emsella chaise de caféine et d'alcool qui peuvent aggraver les signes d'incontinence urinaire.
Conclusion
En incorporant ces entraînements dans votre routine quotidienne, Emsella traitement vous aussi pouvez renforcer avec succès les muscles du plancher pelvien et améliorer votre contrôle de la vessie, réduisant ainsi les signes d'incontinence urinaire de méthode naturelle et efficace. Il est recommandé de consulter connaissant d'une bien-être pour un programme d'routines d'entraînement personnalisé en réaliser de votre situation de bien-être et de vos besoins spécifiques.
Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont parfois recommandés par renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut réduire l'incontinence urinaire. Voici comment les aider à faire :
1. Identifiez les muscles : Pour cela, interrompez le flux urinaire lorsque vous allez aux toilettes.
2. Contractez les tissu musculaire : Une occasions identifiés, contractez ces tissu musculaire pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez 10 à 15 occasions par séance, plusieurs religions par jour.
Exercices de Balloon Kegel
Cet exercice consiste à imaginer que vous retenez un ballon imaginaire dans les tissus musculaires du plancher pelvien. Contractez et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 cas par séance.
Exercices de Pont
1. Allongez-vous sur le dos sur les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Levez lentement les hanches en contractant les muscles du plancher pelvien et maintenez la lieu pendant 5 à 10 secondes.
3. Redescendez doucement et répétez 10 occasions par séance.
Yoga et Pilates
1. Yoga : Les poses tout comme le "baddha konasana" (pose du papillon) et le "malasana" (squat profond) peuvent renforcer les muscles pelviens et améliorer le gestion d'une vessie.
2. Pilates : Les routines d'entraînement de Pilates ciblent également les muscles du plancher pelvien, offrant un renforcement monde et une meilleure posture.
Conseils supplémentaires
- Hydratation adéquate : Emmedical Buvez suffisamment d'eau tout sur le long d'une temps libre pour maintenir une bonne bien-être de la vessie.
- Évitez les aliments irritants : Réduisez la consommation d'aliments épicés, emsella chaise de caféine et d'alcool qui peuvent aggraver les signes d'incontinence urinaire.
Conclusion
En incorporant ces entraînements dans votre routine quotidienne, Emsella traitement vous aussi pouvez renforcer avec succès les muscles du plancher pelvien et améliorer votre contrôle de la vessie, réduisant ainsi les signes d'incontinence urinaire de méthode naturelle et efficace. Il est recommandé de consulter connaissant d'une bien-être pour un programme d'routines d'entraînement personnalisé en réaliser de votre situation de bien-être et de vos besoins spécifiques.
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