안녕하세요 의정부 헬스장 의정부 헬스장 센트럴짐 정지훈 트레이너 입니다!오늘은 다이어트 및 벌크업을 할 때에도움이 될 만한 식단 꿀팁 몇가지를 소개해드리려고 합니다!식단관리를 어렵게 생각하시는 분들이 많은데 여러분들은 어떤식으로식단을 하고계신가요?제 주변에는 특히 여성분들이 다이어트를 많이 하시는데 식단을 어떻게 하는지 물어보면 정말 놀랍도록 극단적으로 하시는 분들이 의정부 헬스장 많은 거 같습니다.대표적인 예로 인바디 측정시에 나오는 기초대사량보다 적은 칼로리를 드시는 분들이 많습니다.그렇게되면 여성분들의 경우 체중에 따라서 하루에 1000kcal미만으로 섭취하게 되는 분들도 많습니다. ​이러한 극단적인 다이어트는 대사량 저하, 근손실등 장기적으로 신체에 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다.​거기에 더해 요즘 운동을 하는 의정부 헬스장 분들이늘어나고 있는데 극단적인 식단을 하면서 운동을 하게되면 근육은 얻지 못하고건강을 잃게됩니다!그런데 이렇게 극단적인 방법을 선택할 수 밖에 없는 이유가 있습니다. 바로 방법을 모르기 때문인데요 그래서 제가 오늘 쉽게 식단을 구성하는 방법을 알려드리겠습니다!​​일단 첫째로 가장 관심이 많으신 섭취 칼로리 계산법 입니다!대부분 의정부 헬스장 기초대사량에활동량에 따라서 300~500kcal정도 추가하는 방식을 많이 이용하는데사람마다 생활패턴이 다르고 운동량이 다르기 때문에 이 방법은 추천드리지 않습니다.​​TDEE 그래서 저는TDEE라는 계산법을 알려드리려고 합니다.​TDEE란(Total Daily Energy Expenditure)즉 하루동안 소비하는 총 칼로리를 의미합니다쉽게 말해서 기초대사량에 활동대사량을더해준 값이라고 생각하시면 됩니다!​그렇지만 이 글을 읽는분들이 원리를 이해하며 의정부 헬스장 직접 공식에 대입해서계산할 필요는 없다고 생각합니다.​간편하게 인터넷에 TDEE계산기를 검색해서 계산하시면 될 거 같습니다.​이제 여기서 나온 TDEE가 1800칼로리라고 가정하고 식단구성법을 알려드리겠습니다.유지어트는 1800kcal​다이어트시에는 TDEE-300~500kcal1500-1300kcal​​벌크업은 TDEE+300kcal로 시작하여주당 체중 증가량이 0.25~0.5kg을 초과하지 않도록조금씩 양을 늘려주세요그 이상의 체중 증가는 과도한 체지방률 증가로 이어질 수 있습니다!​​이번엔 의정부 헬스장 1800kcal를 기준으로탄수화물,단백질,지방 비율 설정하는 방법을 알려드리겠습니다.대부분 탄,단,지 4:3:3또는 5:3:2를 하시는데저는 단백질을 체중1.6배~2.2배그리고 나머지 칼로리는 탄수화물과 지방에 유동적으로 분배하는걸 추천드립니다​​​​아무래도 일반인들은 피할수없는회식이나 약속이 있을 수 밖에 없기때문에 탄수화물과 지방을 고정하기보다 탄수화물을 많이 섭취한 날에는 지방섭취를 줄이고 지방을 많이 섭취한 날에는 탄수화물 의정부 헬스장 섭취를 줄여주는 방식이 잘 맞다고 생각합니다!​그렇지만 너무 극단적으로 지방만 섭취하거나 탄수화물만 섭취하는것은 자제해야 합니다.​​마지막으로 식단관리를 하면서 도움이 될 수 있는 어플을 추천 드리려고 합니다.​어플은 대표적으로 FatSecret,삼성헬스 등이 있고 다른 어플중에서도 편한 어플을 찾아서 사용하시면 됩니다!​식단관리 어플은 어떤 음식에 탄단지가 어떻게 의정부 헬스장 들어있는지 칼로리는 얼마나 되는지섭취한 음식을 기입만 하면 자동으로 계산해주기 때문에 많은 도움이 됩니다!​오늘은 식단관리 방법과식단관리 팁들을 알아봤습니다!여러분들도 이 글을 참고하셔서식단관리 하는데 약간이나마도움이 되시길 바랍니다ㅎㅎ​의정부센트럴짐 위치경기도 의정부시 시민로 80 센트럴타워 12층 센트럴짐​의정부센트럴짐 운영시간 월~금 06:00-23:00토요일 08:00-20:00일 요일 정기휴무공휴일 10:00-18:00​문의사항​​​​​​​