В итоге вы должны развернуть тело, как показано на картинке. В этой позе нужно ненадолго задержаться и просто подышать «в таз». Как только где-то случается застой крови, там начинает развиваться неприятность: возникают воспаления, ткани меняют свой вид и форму, что-то обязательно отрафируется, отваливается и перестает работать нормально.

precizionproducts.comРуками разведите ягодицы, чтобы именно седалищные кости касались опоры. Под седалищные кости подложите небольшой подъем (лучше использовать специальный кирпич, но в домашних условиях вполне подойдут несколько пледов, ситуации небольшая плотная подушка).

На выдохе присядьте, широко разводя бедра и колени в стороны и максимально подтягивая таз и копчик вперед и вниз. Делайте упражнения медленно, до тех пор, пока не будете чувствовать отдачу от каждого движения. На правую ступню накиньте ремень, возьмитесь за ремень левой рукой.

Покатайте крестец из стороны в сторону, зрелищных вперед-назад, это прекрасный массаж для спины, позвоночника, особенно если болит поясничный отдел. Например, выбираем правый бок. Прямые руки отведите назад и при помощи опоры на них держите прямой спину.

Сделайте по несколько скруток на каждую ногу. 5. А правую с выдохом разместите у себя за спиной. Разведите стопы шире в стороны. Поза «Ступы». Скрутку делаем мягко, без фанатизма, спину держим прямой. Старайтесь визуализировать костную структуру, прислушивайтесь к себе.

Возможно, потребуется некоторое время для выполнения этого упражнения, но его можно проделывать и перед телевизором. 4. Это так называемая «скрутка», которая позволит тазобедренным суставам размяться, а мышцам расслабиться. Повторите то же самое на вторую ногу.

6. Так потихоньку к «качелям» присоединится правая рука. Встаньте в положение «Кошка» (на четвереньки, ладони под плечами, коленки под тазобедренными суставами). Из этого положения начинайте раскачивать таз в одну из сторон.

Коленки разведите немного в стороны. Приседания отлично тренируют тазовое дно, что особенно актуально для женщин. Но аккуратно и грамотно, чтобы от излишнего усердия ничего не заболело. Суть данных упражнений – поработать с раскрытием тазобедренных суставов и тазовым дном.

Вы видели йогиню с целлюлитом? Так что встали с дивана и пошли двигать тазом. Йога для женщин: особенности практики и выполнения упражнений. Загадочные эндометриозы и эрозии, какие-то бактериальные отклонения… Там же, внизу, мучительно разрастается целлюлит, и именно там в первую очередь формы тела начинают «плыть».

Сядьте в «Бабочку» (все так же седалищные кости находятся на возвышении), но при этом не старайтесь развести коленки по сторонам как можно шире. Весь вес направляем на правую подвздошную кость и ее с выдохом направляем вверх, с вдохом – вниз.

Для выполнения скрутки вам потребуется ремень. Должно появиться ощущение, что воздух проходит максимально глубоко, до самого тазового дна. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд. Из предыдущей позы опуститесь вниз и, перебирая руками по полу, постепенно делайте выпады то на одну, то на другую сторону.

8. Закройте глаза и постарайтесь выровнять тело таким образом, как будто обе ноги лежат на полу. Когда вы достигли этого ощущения, начинайте движения копчика вперед-назад. Это упражнение может творить чудеса, если делать его ежедневно. Лягте на спину, ноги согните в коленях, крестец удобно расположите на полу.

Стоит разогнать кровь, в прямом смысле слова подвигав попой, растянув мышцы и раскрыв наш многострадальный таз, и целлюлит перестает пугать своим существованием.